叉开腿坐更健康吗?正确的坐姿是什么样的?

张书东 0
文章来源:张书东
   在日常生活中,有很多朋友们喜欢跷二郎腿,但这样对人的脊柱是有一定影响的,其实叉开腿的坐姿才是更健康的,是真的吗?
640_wx_fmt=png&from=appmsg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1.webp

  以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。

  这篇综述对 544 名希腊物理治疗师进行了调查,旨在研究其对最优站姿和坐势的看法,及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。

  结果:97.5% 的物理治疗师选择了姿势 2、4、5 ,其中,近一半人( 41.4% )选择了姿势 2 —— 腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

  事实上,正确坐姿的关键在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。

  二、四步找准健康坐姿

  1、找坐骨

  摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。

  瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。

  2、确定髋膝关节的位置

  膝关节和髋关节应呈 90 度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。

640_wx_fmt=png&from=appmsg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1.webp (1)

  3、保持脊柱的曲线

  记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。

  4、头部、肩膀、臀部在一条垂线上

  理想状态下,双耳应该对准肩膀,双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。

  最后,提醒大家,无论坐姿是否正确,都不要久坐,建议每隔一个小时就站立活动几分钟,希望大家都能保持正确的坐姿,保护脊柱健康。
 

标签:前沿

发表评论

登录后才能评论
目录auth下缺少key.txt,请前往官网获取授权